Les épreuves de la French Inline Cup vont se succéder fin septembre début octobre, avec en arrière plan le championnat de France de Grand Fond.
Enchaîner ainsi les courses impose le respect de certaines règles.
Le principe de base est la récupération après chaque épreuve, tout en effectuant un travail permettant de garder son niveau de forme et même d’enchaîner les épreuves avec une forme allant crescendo.
Voici par exemple un programme d’entraînement qui pourrait être utilisé pour enchainer deux courses à une semaine d’interval.
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% FCM |
Séance |
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| Jeudi | 93 |
Echauffement 6 x 1’ / 45’’récup active Déséchauffement |
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| Vendredi | 66 |
50’ + étirements ou repos complet |
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| Samedi | 100 |
30’ échauffement 5 x 10’’/10’’ récup active Déséchauffement |
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| Dimanche |
COURSE 1
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| Lundi | 66 | 40’ + étirements | |
| Mardi | REPOS COMPLET | ||
| Mercredi | 77 à 88 |
30’ à 40’ à allure progressive tout au long de la séance + étirements |
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| Jeudi | 93 |
Echauffement 8 x 1’ / 45’’récup active Déséchauffement |
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| Vendredi |
REPOS COMPLET
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| Samedi | 100 |
30’ 4 x 10’’ / 30’’ récup active |
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| Dimanche |
COURSE 2
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Lundi |
66 |
40’ + étirements
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| Mardi |
REPOS COMPLET
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| Mercredi | 66 | 40’ ou repos complet | |
Comment lire les séances :
Ex : 5 x 10’’/10’’ récup active = 5 fois 10 secondes au pourcentage de fréquence cardiaque maximale indiqué, puis 10 secondes de patinage actif (environ 60% de votre FCM), à recommencer 4 fois.
N’hésitez pas à nous faire part de votre expérience d’entraîneur ou d’athlète en nous écrivant à rollercourse@rollercourse.com
Ce programme type doit être adapté aux capacités de l’athlète.Toute activité physique doit être encadrée et précédée d’un bilan médical complet.
