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Il s’agit d’un exercice qui sollicite l’ensemble des muscles abdominaux et lombaires ainsi que les fessiers, les muscles des cuisses et les fixateurs de l’épaule.

Placement : Allongé sur le ventre, tête, épaule, rachis, bassin, genoux alignés.

Exécution: Tout en gardant la position gainé, se mettre en appui sur les coudes bras fléchis. Maintenir la position en effectuant de petites inspiration et expirations. Il faut absolument éviter l’apnée.

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Pour que l’exercice soit efficace et non traumatisant pour les lombaires, il faut absolument être attentif à l’alignement cheville, genoux, bassin, rachis, épaule.

Le gainage peut aussi être utilisé pour faire travailler les obliques.

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Il est toujours nécessaire d’être vigilant sur l’alignement chevilles, genoux, bassin rachis, épaules, dans le plan frontal, mais également dans le plan sagittal.

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