Il s’agit d’un exercice qui sollicite l’ensemble des muscles abdominaux et lombaires ainsi que les fessiers, les muscles des cuisses et les fixateurs de l’épaule.
Placement : Allongé sur le ventre, tête, épaule, rachis, bassin, genoux alignés.
Exécution: Tout en gardant la position gainé, se mettre en appui sur les coudes bras fléchis. Maintenir la position en effectuant de petites inspiration et expirations. Il faut absolument éviter l’apnée.
Pour que l’exercice soit efficace et non traumatisant pour les lombaires, il faut absolument être attentif à l’alignement cheville, genoux, bassin, rachis, épaule.
Le gainage peut aussi être utilisé pour faire travailler les obliques.
Il est toujours nécessaire d’être vigilant sur l’alignement chevilles, genoux, bassin rachis, épaules, dans le plan frontal, mais également dans le plan sagittal.
