articlesS’entraîner avec…

 

Aurélien ROUMAGNAC

 

 

Age : 16 ans (cadet 1er année)AurelienRoumagnacFranceRoute2009

 

Ville : Toulouse (Bretx)

 

Palmarès :

Champion de France cadet 2009 (10 km élimination sur route)

Champion de France minime 2008

Champion de France Grand Fond 2008 (surclassé en Cadet)

Vainqueur du trophée des 3 pistes minime 2008.

 

Club : Pibrac Roller Skating

 

Team : Luigino Atom Wheels

 

Point fort : sa vitesse de pointe

Point faible : les départs

 

Entraîneurs : Mathieu Miquel et Matthieu Barrault (MatMiq et MatBar)

 

 

Rollercourse.com : Qui a planifié tes entraînements ?

Aurélien ROUMAGNAC : mes 2 coachs, même s’ils ne sont pas toujours d’accords…

 

Rollercourse.com : Adaptes-tu ton entraînement ?

Aurélien ROUMAGNAC : oui bien sûr, en fonction de ma forme et des rendez-vous importants

 

 

 

 

Un entrainement avec Aurélien ROUMAGNAC :

 

Quand ? Le mercredi, parce que c’est une séance complète sur route (anneau de Grenade)

 

La séance du mercredi est souvent axée fond. Le principe est de travailler sur du long tout en conservant quelques sprints pour travailler la technique.

 

Le groupe s’échauffe pendant environ 15′ plus un sprint sur 300m.

 

Le reste de la séance est découpé en périodes de 8 à 10′ pendant lesquelles nous roulons à allure aérobie pour travailler le foncier. A la fin de chaque période nous faisons un sprint (alternance de sprints individuels et sprints en groupes) pour conserver un travail technique.

 

Nous roulons en continu pendant 45′ à 1h en fonction de la progression de l’entraînement pendant l’hiver.

 

A la fin du dernier sprint qui est un sprint plus long en général, nous finissons par quelques tours en roulant debout pour dérouler et discuter. Puis le coach nous fait faire quelques étirements même si souvent je ne veux pas les faire parce que Marseille joue…

 

A la fin de la séance, nous avons parcouru à peu près 30 km. La séance a durée environ 1h15 sans compter les étirements.

 

 AurelienRoumagnac3pistes09

 

Mise en garde : Attention, les temps d’exercice et de récupération, ainsi que les intensités sont propres à Aurélien ROUMAGNAC

Si vous souhaitez essayer cette séance, adaptez-la à votre niveau de pratique